po treningu

[...] procesu trawienia zarówno węglowodanów jak i białek za sprawą tłuszczo może nastąpić jeśli będzie go tam sporo. Z resztą przekonanie zgodnie z którytm po zakończeniu treningu jak najprędzej należy dostarczyć glkukozę i aminokwasy jest przesadzone. Są nawet pewne argumenty świadczące na korzyśc takiego rozwiązania, gdzie odczekujemy sobie [...]

ja co trening albo dokladam troche obciazenia albo troche skracam czas miedzy seriami tak aby po kazdym treningu miec zakwasy, a wkoncu przychodzi moment w ktroym nic nie daje i nie moge osiagnac zakwasow, wtedy nadchodzi czas na trening regeneracyjny. Wychodzi mi to tak zawsze po 6tygodniach. 1tydzien prawie bez treningow, drugi tydzien ogolny, i [...]

[...] miesien musi sie zregenerowac mysle ze pompki co 2dzien tzn 2dni pompek wplne 2dni pompek wolne itd. a na zwiekszenie iloscie pompek proponuje robienie jak najwiekszych ilosci powtorzen tzn na maksa i na kazdym treningu tak nawet do upadku czyli rob nawet ostania pompke po pol ale staraj sie a po pewnym czasie pojdzie ci coraz lepiej i iwecej

[...] a potrenigowy katabolizm to betka...wystarczy kupić i sprawa załatwiona?Dzięki za sugestie, jeśli chodzi o odżywianie to nieustannie nad nim pracuję, ale problem mam tylko w sezonie pozastartowym.Jeździsz, więc wiesz,że przy 12 h treningu rowerowego w tygodniu + wyścig 3,5-5 h nie ma mowy o nadwadze.Ale w zimie momentalnie odrabiam zaległości...

Trener po to jest żeby wiedział co konkretnie oczekujesz od treningu i pod tym kątem powinien go układać.

[...] stosować inni mówią żeby dopiero po jakimś roku ćwiczenia. Dlaczego mam jeść sam gainer? Co do tych fast foodów i słodyczy to w moim przypadku dobrze żebym je jadł i na treningu tkankę tłuszczową spalał na mięśnie? Jak macie jeszcze jakieś porady to proszę o pomoc. Forum jest tak zasypane różnymi tematami , że ciężko coś znaleźć dal siebie. [...]

justine do tej pory skaczą, coś wiem o tym bo sam trenowałem płotki lub wskakiwanie i zeskakiwanie z podestu/kozła po kilka dobrych serii (to rutyna po każdym treningu)

Zastanawia mnie jeszcze sprawa co do treningu. planuje trenowac 3x w tyg plan sklada sie z cyklu A i B 15/10/5 bo mianowicie w cyklu B mam klate i przysiady 3x i chcialbym to oddzielic na osobne dni. wiec momentami by wychodzilo ze trenuje 5-6x dodam ze pracuje po 11h niestety na ten czas fizycznie ;/ ale dieta jest trzymana motywacje mam [...]

no to traz chyba mam juz plan opracowany i wyliczone wszystkie maxy procz klaty, i mam pytanie odnosnie niektorych ciezarow czy nie wydaje sie one smieszne troche bo na 1 treningu 15stek trica (wyprost rak na wyciagu pochylonemu do przodu)- nie pamietam fachowej nazwy t chodzi mi o to czy jesli 15 razy dam rade zrobic ciezarem 20 kg. to nie za [...]

Ja w swoim treningu HST przewidzialem po 1 serii na male grupy miesni i po 2 na duze grupy miesni... w przypadku klaty 3 serie Tez sie zastanawialem nad tym co napisales ale przy HST idzie do gory tez sila wiec mam nadzieje ze jakos wyciagne Pozdr.

[...] Na barki dałbym: 1. Wyciskanie sztangi z przodu. 2. Unoszenie sztangielek na boki. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Opis wszystkich ćwiczeń i ogólne założenia treningu masz w atlasie ćwiczeń link do którego wrzucił ci przedmówca. Co do odżywek: skoro zaczynasz dopiero ćwiczyć intensywniej to nie rób tego błędu i nie bierz się od [...]

[...] Jeśli ktoś (trójboista) chce lepiej wyglądać na lato, jedyne co musi zrobić to przestać regularnie wcinać pizze oraz pić mniej piwa! A po kilku tygodniach intensywnego treningu 6cio-pak sam wychodzi! Trudno mi powiedzieć tak napawdę jak trenują w Kościanie.... ale za ro z pewnością mogę powiedzieć, że NIE warto powoływać się na KiF jako [...]

[...] wielu rzeczy ma się predyspozycje 'po przodkach', i takie rozeznanie czasem może trochę wyjaśnić pochodzenie bólu. Równie dobrze może to być skutek niewłaściwie prowadzonego treningu - sama wspominasz, że nie rozciągasz się po nim. Tak naprawdę jak się przez lata coś ćwiczy, to wymaga to ogromnego własnego wyczucia, na ile można d, sobie pozwolić [...]

[...] i jak sam juz zauwazyłes skupiasz sie bardziej na bicku niz na przedramieniu. To zdanie z prostym gryfem to bzdura!! Supinacje nadgarstka możesz dołożyc do swojego treningu bicepsów jako kolejne ćwiczenie. Angazuje ono dwie głowy mięsnia i nie jest traktowane jako jakis "izolator". Wnioskuje, ze jestes początkujący. Pochwalic [...]

[...] Zamierzam teraz trenować tak, że wolę założyć mniejszy ciężar, a mieć pewność techniki. Zastanawiam się tylko jak ja mam trenować i do kogo pójść po pomoc w rozpisaniu treningu ? Nie mam na tyle wiedzy aby sam to zrobić. Domyślam się, że muszę unikać wszystkiego w opadzie tułowia na zasadzie " wiosłowanie " sztangą ? , martwy ciąg , [...]

nie rob odbloka, w sumie masz racje - po***** ci . . . przyjd tu miesiac po cyklu to opowiesz nam o swoim treningu i samopoczuciu

Możesz tak robić Hiit'a robilem przez krotki okres czasu na rowerku ale jak po jednym treningu prawie sie pozygalem to odechcialo mi sie Prawidłowo Jeśli robisz HIIT, ro odpuść już aeroby.

[...] to zrobisz" No ok jak wbiegam to na bank mam tetno w okolicach maksu ale jak zbiegam to przeciez w tak krotkim czasie nie zdazy ono spasc do tych 65% czyz nie? Zastanawia mnie jak taki krotki trening moze przynosic efekty czytalem oczywiscie sporo na temat tego treningu ale tak z drugiej strony wydaje mi sie to takie jakby nierealne Pozdr.

[...] ok 40 min później parę brzuszków ok 10 szt z podniesionymi nogami pod kątem prostym, w 6 dość szybkich seriach, a później orbitrek. Mam jeszcze do dyspozycji saunę mokrą i suchą. Wiem że jest możliwość włączenia rutuału sauny do treningu. tylko też nie wiem czy przed czy po i ile. Zmieniony przez - kwadratowa w dniu 2011-12-08 14:29:12

Co do treningu to zrobiłem jak mówiłeś, rozdzieliłem na dwa treningi: I trening: 1. Przysiady 4serie po 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x10-12 powt 3. Wyciskanie na skosie 3x10-12 powt 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10-12 powt 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x10-12 powt 6. Francuzy leżąc 2x10-12 powt II trening: 1. Przysiady [...]